Общий самомассаж в бане

Важным и полезным видом процедур в бане является общий самомассаж. Он отличается от местного массажа тем, что задействовано все тело, а не отдельная его часть.
Такой вид массажа вызывает вопросы. Например, о том, как можно промассажировать себе спину без помощи посторонних людей, да еще и в парилке. На практике оказывается что можно. Достаточно просто завести руку за спину и производить растирательные движения по всей поверхности спины. Единственным ограничением может послужить слабая подвижность рук.
Достаточно просто завести руку за спину и производить растирательные движения по всей поверхности спины.
Подобные движения помогут разогнать кровь по всей поверхности спины и улучшит работу сердца. Совершайте поглаживания с максимальной интенсивностью и нажимом. И тогда солевые отложения так же начнут уменьшаться и исчезать.

Принцип общего самомассажа

Существует ряд рекомендаций по самомассажу в бане. Начинать всегда следует со спины и позвоночного отдела. Далее идет переход на нижние конечности. Затем живот, грудной отдел и верхние конечности. В самую последнюю очередь массажу подвергается шейный отдел и голова. Ниже мы постараемся разобраться в технологии массажа на конкретных частях тела:
Спина. Для человека нормального телосложения и не страдающего хроническими заболеваниями, самомассаж спины не составит никакого дискомфорта. Другой случай это человек с лишним весом или с хроническими болезнями. Тут без помощи со стороны вряд ли можно будет обойтись. Тем более, что для людей с излишним весом применяют дополнительные приемы массажа – поколачивание, валяние и разминка;
Нижние конечности. С ними все гораздо проще. Массаж нижних конечностей доступен практически для любого человека. Начинают с легкого поглаживания, с постепенным увеличением нажима. Это следует делать от голени и постепенно продвигаться вверх по бедру до ягодиц. Далее следует растирание. Оно постепенно переходит в разминание всей поверхности бедра (так же можно применять кратковременную вибрацию мышц).
Завершают такой массаж непрерывным поглаживанием. Стоит заметить, что таким способом завершают практически все массажные действия на конечности. И только по завершении всех этих манипуляций можно переходить на раздельный массаж голени, стопы и бедер. При этом коленный сустав находиться в согнутом положении, что обеспечивает расслабленность мышц. Само колено массажируют в задней его части, там, где его мышцы соединяются с мышцами бедра.
В конце данной процедуры произведите несколько сгибаний-разгибаний нижних конечностей;
Живот и грудь. Все начинается с легких круговых поглаживаний живота. Их меняют продольные и хаотичные поглаживания от лобковой кости вверх до грудного отдела позвоночника. Не злоупотребляйте количеством. Достаточно 5-10 подобных манипуляций;
Верхние конечности Эти упражнения выполняются одной рукой. Правая поглаживает левую, а левая правую. Начинают с глубокого и сильного поглаживания руки от кончиков пальцев до плечевого соединения. Далее круговое разминание внутренней поверхности руки (от пальцев до подмышки). Завершают массаж сгибанием-разгибанием рук. Не более 10 раз;
Шея. Тут не стоит применять сильные нажимы и излишнее давление. А все манипуляции сводятся к поглаживанию шеи и круговым движениям.

Общие рекомендации

Не забывайте, что массаж это нагрузка на организм. А фактор бани делает ее сильнее. Старайтесь делать самомассаж в щадящем режиме. Если почувствуете слабость и головокружение - немедленно прекратите занятия. А при хронических заболеваниях посоветуйтесь с вашим лечащим врачом о возможности посещения подобных заведений.